眠りが浅い・朝からだるい方へ｜自律神経の乱れと首のこわばり、寝る前に見直したいこと｜神栖市
katu「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」
「夜中に何度も目が覚める」
こうした状態が続くと、「自律神経が乱れているのかな」と気になる方も多いと思います。
自律神経とは
自律神経は、体を活動モードにする交感神経と、休むモードにする副交感神経がバランスを取りながら、呼吸・体温・睡眠などを調整しているしくみです。
忙しさや緊張が続くと、夜になっても体が「活動モード」のままになり、眠りが浅くなることがあります。
首のこわばりとの関係
首まわりの筋肉が一日中緊張していると、
- 寝る時になっても首や肩の力が抜けない
- 呼吸が浅くなる
- 体がリラックスしにくい
といった状態と関係していることがあります。
スマホやパソコンで首が前に出た姿勢が長い方は、特に首まわりが休みにくくなります。
寝る前に見直したいこと
- 寝る1時間前には、スマホやパソコンの画面から離れる
- 湯船（38〜40℃）に10〜15分つかり、首の後ろまで温める
- 部屋の明かりを少し暗めにする
- 枕の高さを確かめる（首が詰まらず、あごが上がりすぎない高さ）
布団の中でできる首のケア
- 仰向けで、両手をお腹に当てる
- 鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く（5回）
- 首を左右にゆっくり倒す（左右5回ずつ）
吐く息を長くすると、体がリラックスしやすくなります。
医療機関に相談してほしい時
- 眠れない状態が2週間以上続く
- 気分の落ち込みが強い、何をしても楽しくない
- 動悸・息苦しさ・めまいが強い
- 体重が急に減った、増えた
まずは医療機関で相談してください。病気が隠れていないかを確かめておくことが大切です。
よくある質問
Q. 自律神経失調症を治療してもらえますか？
病気の診断や治療は医療機関の役割です。当院では、首と姿勢を整える施術（猫背矯正・自費）と、寝る前のケアなど家でできることをお伝えしています。
Q. 休む時間をつくれるメニューはありますか？
専用ルームで座ったまま過ごせる水素吸入もご案内しています（治療ではなく、休む時間として）。
くわしくは首と姿勢のご案内ページをご覧ください。
まとめ
- 忙しさや緊張が続くと、夜も体が活動モードのままになることがある
- 首のこわばりは、リラックスしにくさと関係していることがある
- 寝る1時間前は画面から離れ、首を温め、長く息を吐く
土合接骨院のご案内
- 場所：茨城県神栖市土合本町（フーデリアの敷地内）／駐車場あり
- 受付時間：月・火・木・金 9:00〜20:00（12:30〜15:30はお休み）、水 15:30〜20:00、土 9:00〜13:00／日曜休み
- ご予約：予約制です。LINE・お電話で承ります（交通事故の方はお電話でお願いします）
はじめての方は、お話と検査からゆっくり始めます。保険か自費か、費用は施術の前に必ずご説明します。
神栖市・鹿嶋市・波崎・潮来・銚子方面からも通っていただいています。
▶ LINEで予約・相談する ／ ☎ 0479-21-3213
※個人差があります。本記事は一般的な情報であり、特定の効果を保証するものではありません。
